Låt pulsklockan visa vägen
Lyssna på ditt hjärta - träna med pulsklocka. "Pulsklockan ger dig feedback och gör träningen mera effektiv", berättar personliga tränaren Anna Söder.
Det är inte bara elitidrottare som har nytta av en pulsklocka. Pulsklockan fungerar som en informationsspegel av kroppen och hjälper dig att arbeta lagom hårt. Är tempot för högt eller lågt ger det genast utslag på mätaren.
– Pulsklockan gör att du tränar mer effektivt utifrån just dina förutsättningar, förklarar Anna Söder, personlig tränare och massör vid Oasen Bad & Motion på Kungsholmen i Stockholm.
"Kör minst 30 minuter per pass"
En enkel pulsklocka för några hundralappar räcker gott.
– Välj en som mäter pulsen runt bröstet. Sådana man sätter runt handleden fungerar inte lika bra, tipsar Anna Söder.
Om du är nybörjare ska du sikta på att ligga på 60–70 procent av maxpulsen. Det gör du när du promenerar raskt eller joggar i lugnt tempo.
– Kör minst 30 minuter per pass, ett par tre gånger i veckan, säger personliga tränaren.
– Ju mer vältränad du blir desto mer sjunker i allmänhet vilopulsen. På så sätt märker du snabbt när din kondition förbättras.
Anna Söder tycker att man ska betrakta pulsklockan som en personlig tränare.
– Lura hjärnan och se det som att du får beröm av pulsklockan. Den kan ju även motivera dig genom att den visar hur många steg du tar och hur många kalorier du gör av med.
