av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
2 set A Overhead squat x 2-3* *Är du sliten efter testdagar och / eller har svårt med tyngre OHS? Fokusera istället endast på BUY OUT idag. BUY OUT innan du börjar med B-delen Turkish Get up x 2-3 / hand* Öva att stå på händer och eller göra submax reps av (PUM)...
av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Benböj* x 1-2 reps [valfri variant av böj tex Frontböj, Safety bar, Zercher eller Bakböj] BUY OUT innan du börjar med B-delen Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben [gör max 3-4 / ben i uppvärmning och var NOGA med...
av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
2 set A Med skivstång eller 2Kb/Db: 4 DL 2 HPC 1 STOH ELLER 20 m OH Carry med Smartsledge (48 kg olastad) eller med Ok:et eller med Stång* *det finns block ute samt ett rack i containern 2 set av Bulgariska split squats @3010, bygg till dagens tyngsta 4-6 reps* B2...
av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Snatch anyhow x 1 OCH/ELLER Clean & Jerk anyhow x 1 rep BUY OUT innan du börjar med B-delen Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm Powell raise – helst på bänk – @3010 x 8 reps / arm B TEST-BONUS samt Uppvärmning...
av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
2 set A Med 2Kb/Db eller med stor slam ball: 2 hang clean anyhow + 4 squats anyhow + 6 reverse lunge anyhow ELLER 20 m Zercher Carry med Smartsledge (48 kg olastad) eller med Fatbar* *det finns block ute samt ett rack i containern 2 set B1 Sittande hantelpress eller...
av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Marklyft x 3 reps [valfri variant av 2KB-, fat bar-, trap bar- eller vanligt marklyft] BUY OUT innan du börjar med B-delen Tyngsta varianten av Push up @30×1 x 3 reps [Push up, kan göras i PUM, med E-ROM och i Ringar med eller...
Senaste kommentarer